Il segreto contro l’insonnia? Evita la luce fredda in camera da letto e scegli lampadine a luce calda per riposare meglio.
Il nostro corpo è strettamente legato ai cambiamenti di luce durante la giornata. Infatti, il cervello risponde a questi stimoli luminosi regolando il ritmo circadiano, il nostro “orologio biologico”. La luce del mattino tende a essere più calda e rosata, mentre quella del pomeriggio è più fredda e intensa a causa della presenza di radiazioni blu.
Questi cambiamenti influenzano direttamente la produzione di melatonina, l’ormone che facilita il sonno. La luce blu, in particolare, può interferire con il rilascio di melatonina, tenendoci svegli più a lungo. È per questo che le luci fredde o bianche in casa, specialmente di sera, possono essere dannose per chi soffre di insonnia.
Se vogliamo migliorare la qualità del sonno, dobbiamo prestare attenzione all’illuminazione delle nostre case. Preferire lampadine a luce calda (bianco caldo) nelle ore serali aiuta a creare un ambiente rilassante. È un dettaglio che si può verificare sulle etichette delle lampadine.
Inoltre, ridurre al minimo l’uso di dispositivi con luci LED accese o luci troppo forti in camera da letto può essere un’altra strategia efficace per favorire il sonno. Dormire in totale oscurità resta, comunque, il miglior alleato per chi cerca un riposo davvero ristoratore.
Come ridurre (in assoluto) l’impatto negativo della luce artificiale
La luce artificiale, in particolare nelle ore serali, può compromettere profondamente la qualità del nostro riposo. Ecco alcune strategie utili per minimizzarne gli effetti:
Limitare il tempo trascorso davanti a dispositivi elettronici, come smartphone e computer, è il primo passo. Attivare la modalità “luce notturna” su questi dispositivi può ridurre l’esposizione ai raggi blu, che interferiscono con la produzione di melatonina. Anche abbassare la luminosità degli schermi e mantenere una distanza adeguata dagli occhi aiuta a ridurre l’affaticamento visivo.
Un altro aspetto da considerare è il benessere della pelle, che può risentire dell’esposizione alla luce artificiale. Utilizzare creme arricchite con ingredienti antiossidanti come il coenzima Q10, resveratrolo o niacinamide, aiuta a proteggere la pelle dallo stress ossidativo.
L’alimentazione gioca un ruolo cruciale. Scegliere alimenti ricchi di carotenoidi come luteina e zeaxantina, presenti in verdure a foglia verde, peperoni, avocado, salmone e tuorlo d’uovo, può contribuire a ridurre i danni causati dai radicali liberi.
Infine, per creare un ambiente di sonno favorevole, è essenziale eliminare tutte le piccole fonti di luce artificiale nella stanza da letto. Spegnere dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarsi e preferire luci soffuse e calde può migliorare significativamente la qualità del riposo.